Εντόπισε τις διατροφικές σου «αμαρτίες»
Κάνε μια λίστα των απαγορευμένων λιχουδιών, που θα ήθελες να μπορείς να τρως. Ξεσκόνισε τη λίστα σου και τσέκαρε όλες τις θερμιδικές «βόμβες» – αυτές, στις οποίες θα έπεφτες με τα μούτρα ή δες αν μπορείς να βρεις εναλλακτικές λύσεις με λιγότερες θερμίδες. Όταν θέλεις να προγραμματίσεις μια μέρα «κλεψίματος», αφότου έχεις καταφέρει ένα στόχο, θα έχεις αμέσως πρόχειρα τις επιλογές σου.
Η δική σου ειδική περίσταση
Θεώρησε την κραιπάλη φαγητού της ημέρας σα να βγάζεις το καλό σερβίτσιο για τους επισκέπτες: κάτσε κάτω και απόλαυσε! Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή όταν είσαι τρως με άλλους. Απόλαυσε το «κλέψιμο» σαν να είναι μια ειδική περίσταση, αποκλειστικά για σένα. Στο κάτω-κάτω το αξίζεις!
Μετρίασε την κραιπάλη
Αν έχεις θέμα με τον αυτοέλεγχο (κάποιος εδώ σηκώνει δειλά το χέρι), φτιάξε ατομικές μερίδες λιχουδιών εκ των προτέρων, ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να το παρακάνεις.
Μάθε τα όριά σου
Μπορείς να πεις στον αγαπημένο σου να κρύβει τις λιχουδιές και να τις εμφανίζει μόνο, όταν το αξίζεις.
Αφαίρεσε τη λιχουδιά από το θερμιδικό «λογαριασμό» σου
Αν νιώθεις τύψεις, απλώς αφαίρεσε τη λιχουδιά από την ημερήσια σου κατανάλωση θερμίδων, ως ένας τρόπος να το ενσωματώσεις στους ημερήσιους στόχους σου.